日焼けが怖い私が毎朝やっているビタミンD習慣

夏は毎朝、5時40分に起きています。

実は、太陽の紫外線を浴びると、体内のコレステロールからビタミンDが作られるそうです。でも、夏の日焼けはとにかく怖い…。そこで私は、起きて歯磨きや洗顔、スキンケアをして日焼け止めクリームまでの朝の支度をすませたら、バルコニーへ出て、ちょっとだけ日光を浴びるようにしています。

ビタミンDは、太陽光に含まれる紫外線B波（UV-B）が皮膚に当たることで作られます。ガラス越しでは紫外線がカットされてしまうので、室内にいるだけでは残念ながら作られないんです。

でも、顔や首にシミやシワを作りたくないのです。そこで私がやっているのが、手のひらだけを太陽にかざす方法！手のひらだけでもしっかりビタミンDが取れるんです。時間の目安は、夏なら1回5〜10分、冬なら30〜40分くらいが良いそうです。

冬は通勤時間で浴びていますが、夏は手袋や日傘、サングラスをつけ、完全防備で歩いています。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けて、骨を丈夫にしてくれる大切な栄養素。紫外線の浴びすぎには気をつけながら、毎朝の小さな習慣として取り入れています。

ただ、どれだけ気をつけていても、夏の強い紫外線による肌のほてりやダメージは気になるもの。そこで私が夜のスキンケアに取り入れているのが、美白のために進化した医薬部外品の「クリスタルジェル」です。